经常开车如何预防肩周炎
许多机动车驾驶员由于职业特点和缘故,行车中双手把着方向盘,使上肢的活动范围受到限制,从而大大增加了患肩周炎的机会。那么,经常开车如何预防肩周炎那?就让的小编和你一起去了解一下吧!
经常开车防肩周炎的方法:
1、行车过程中遇到红灯,可以做些简单的活动,促进肩部血液循环。将两手的手指互相交叉,放在后脑勺位置,左右晃动手臂数十次,就会有很放松的感觉。
2、纠正不良姿势,双肩经常处于外展工作的人是肩周炎的高发人,因此,经常开车人应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。
3、避免肩部过度疲劳,过度疲劳易导致肩部软组织慢性疲劳和损伤。
4、避免肩部受寒受湿,受寒受湿是导致肩周炎发生的重要因素,尤其是夜间行车时,要注意肩部保暖。
5、避免肩部外伤,尤其是老年人,由于运动功能协调性差,稍受外力作用就会引起肩部软组织损伤,甚至骨折,应充分注意。
6、避免长期制动,各种原因所致的肩部长期不活动,均可造成肩关节软组织粘连、挛缩。
7、保持肩关节的稳定性。增加肩部肌力练习,可减少肩周炎的发生和复发。但进行肌力练必须遵守循序渐进、个别对待、局部和全身锻炼相结合的原则,以免引起肩部损伤。
8、加强功能锻炼,如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等。特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织损伤。
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留言与评论(共有 11 条评论) |
本站网友 中保 | 16分钟前 发表 |
如爬墙锻炼 | |
本站网友 防城港房产网 | 4分钟前 发表 |
可减少肩周炎的发生和复发 | |
本站网友 茶树菇汤 | 25分钟前 发表 |
经常开车如何预防肩周炎那?就让的小编和你一起去了解一下吧! 经常开车防肩周炎的方法: 1 | |
本站网友 海南限购 | 6分钟前 发表 |
7 | |
本站网友 朗科官网 | 20分钟前 发表 |
局部和全身锻炼相结合的原则 | |
本站网友 flv转mp4 | 2分钟前 发表 |
行车过程中遇到红灯 | |
本站网友 二甲亚砜 | 2分钟前 发表 |
6 | |
本站网友 bbzs | 10分钟前 发表 |
避免肩部受寒受湿 | |
本站网友 李伟康 | 5分钟前 发表 |
避免肩部过度疲劳 | |
本站网友 二十三条 | 7分钟前 发表 |
各种原因所致的肩部长期不活动 |