员工如何调整节后的焦虑?
随着春节假期的结束,大家该恢复工作了。有些人回到工作岗位后,并不能精神抖擞地投入工作,反而患上了“节后综合症”!上班前不想上班,焦虑不安;到岗后萎靡不振,迟迟不到上班的感觉;那么长假后该如何收心,克服“节后综合征”呢?
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随着春节假期的结束,大家该恢复工作了。有些人回到工作岗位后,并不能精神抖擞地投入工作,反而患上了“节后综合症”!上班前不想上班,焦虑不安;到岗后萎靡不振,迟迟不到上班的感觉;那么长假后该如何收心,克服“节后综合征”呢?
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x;" align="center" 调整生活作息
春节过后因玩乐过度,打乱了正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,睡眠节律的紊乱,不管是身体还是大脑均没有很好的休息。我们可以尝试按时起居,闹钟定时叫早,下班后或周末听听音乐、散散步,睡觉前泡个热水澡,放松身体。适当和适度的运动,可以加深睡眠质量,但是不宜在睡前二小时内过度运动,反而会因大脑兴奋而影响睡眠。
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x;" align="center" 调整心理状态,积极面对
除了注意睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,心理上的调适也很重要。节后短时间内不宜安排强度过大的工作,应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力。与此同时,可以做一些心理暗示,告诉自己假期已经结束,静心思考一下未来的工作安排,把心态调整到正常的工作状态。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以在工作间隙进行慢而深的呼吸,吐故纳新,舒缓身心。
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x;" align="center" 药膳,增强体质
长假期间,不少人饮食不节、睡眠紊乱或者旅途劳累而出现胃肠道症状及腰腿酸痛、疲乏等体力不支现象。专家建议可使用药膳来帮助胃肠功能恢复正常。如鸡内金白萝卜粥、山楂麦芽饮、红莲子红枣炖雪蛤等,可增强抵抗力、强体质,对于舟车劳顿后引起的体力透支、疲惫等现象有较好地缓解作用。
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x;" align="center" 合理制定工作目标和计划
对工作状态进行预案处理,梳理需要面对的工作内容。用“预案”方式建立心理上的工作状态。假期之后,要将之前还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到一目了然,心里也能踏实些。合理制定工作目标和计划,高质量完成工作任务,逐步进入正常工作状态,专注于工作,在提高工作效率的同时,增强自我效能感和成就感,带来正面的积极的情绪体验。
这些应对“节后综合征”的方法,大家get了吗?建议大家速速调整状态,尽早和“节后综合征”说再见,用最饱满的状态迎接工作和生活!
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上传时间: 2024-10-07 07:25:12
留言与评论(共有 17 条评论) |
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运动等身体方面的调节 | |
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下班后或周末听听音乐 | |
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这样可做到一目了然 | |
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将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上 | |
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逐步进入正常工作状态 | |
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静心思考一下未来的工作安排 | |
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用“预案”方式建立心理上的工作状态 | |
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增强体质 长假期间 | |
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焦虑不安;到岗后萎靡不振 |