文章描述: 长时间对着电脑工作,已经成为了许多上班族的工作常态。可是时间一长,颈椎酸胀脖子疼便随着而来了。许多时候,人们喜欢一圈圈的摇脖子。STOP!笔者在此提醒大家一句:这种方法非但不能解除疲劳,反倒会影响我们的颈椎健康。下文为大家分享颈椎操,教你轻松应对颈椎酸胀脖子疼问题。 颈椎操动作肢解:教你轻松应对颈椎酸胀脖子疼问题 1、转动头颈 取站位或坐位,两手叉腰
长时间对着电脑工作,已经成为了许多上班族的工作常态。可是时间一长,颈椎酸胀脖子疼便随着而来了。许多时候,人们喜欢一圈圈的摇脖子。STOP!笔者在此提醒大家一句:这种方法非但不能解除疲劳,反倒会影响我们的颈椎健康。下文为大家分享颈椎操,教你轻松应对颈椎酸胀脖子疼问题。
颈椎操动作肢解:教你轻松应对颈椎酸胀脖子疼问题
1、转动头颈
取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
2、颈臂抗力
取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6—8次。
、左右旋转
双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。
4、提肩缩颈
双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。
5、左右摆动
头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴于右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
6、波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。
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