从手做起，远离鼠标手八招，几分钟轻松学会！

鼠标手是现代职业病之一，换言之“腕管综合征”多发病在年轻人和女性身上，长期使用鼠标也极易换上鼠标手，还有一些职业也是鼠标手多发病体，比如钢琴手、老师等。该如何预防：那就得从平时用手习惯说起，都说病从口入，但这鼠标手，是从手入，你必须控制好用手的时间规律，节律性的休息很关键，下边小编教大家几个简单的动作，缓解您的鼠标手。

动作1、吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

动作2、双掌合什，前后运动摩擦致微热。

功效：促进手部的血液循环。

动作、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

功效：促进血液循环，放松身心。

动作4、舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至0秒钟，做2至次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

动作5、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作6、双手持球如网球，或持手掌可握住的事物如水果等，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

动作7、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

动作8、坐在电脑面前时间超过三小时，可以站起来走走，或者是趴桌子上休息两分钟。不仅可以缓解手部的姿势，还可以缓解眼镜的疲劳。

肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持0秒至45秒，换右手臂。

这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解鼠标手以及肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。