白领该如何预防沙发臂

许多白领一族一天工作下来，平时都会感到腰酸背痛，这是由于长期处于某种姿势，缺乏运动的结果，严重影响着人们的身体健康。那么，白领该如何预防沙发臂那？就让的小编和你一起去了解一下吧！

白领预防沙发臂的方法：

１、简单的办公操，抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60下-100下。这个动作虽然简单，但具有一定强度，几分钟下来就会感觉身体有点出汗，每天坚持做对颈椎、腰椎、腿和臂都会起到很好的锻炼效果。

２、为了让臂部肌肉得到放松，恢复臂部肌肉的功能，可以将一个网球放在臂部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟一次，每周5天，直到臂部肌肉放松。

３、坐姿要正确。对于白领来说要预防沙发臂，最重要的就是要养成一个正确的坐姿了，如果长时间保持着不健康的坐姿的话，不仅容易得沙发臂，同样的也会引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期间也要注意活动量，可以每隔一个小时起来活动一下手臂。比如做一下拍腋窝的动作，具体的做法是，举起一支手尽量的往后举，然后用另一支手去拍，如此循环两支手各数十次，就能起到一个缓解手臂疼痛的作用了。应该说对于白领们来说最重要的就是要学会避免不良的姿势造成的一些慢性的劳损了。

４、注意保暖。做好臂部的防寒保暖也是非常重要的，臂部受寒会使得肌肉的组织和小血管收缩，而肌肉的收缩是会引起过多的代谢产物的而这些代谢产物会加重肌细胞的纤维变性，使臂部的功能受到各种影响，因此日常注意做好臂部的保暖工作是预防沙发臂的一个好方法。

５、减轻工作量。其实生活中很多办公族在长期的伏案工作中，经常会有手臂酸痛的问题，其实当手臂开始出现不舒服的问题的时候，就要学会减少自己的工作量了。对于那些不得不长期坐在电脑前的朋友来说最重要的其实就是在自己的电脑上设置一些自动提醒的装置，这样就可以避免你长时间的在电脑前了。

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