白领该如何预防颈部骨骼损伤
颈部骨骼损伤成了白领常见病,整天对着电脑敲啊敲,从早到晚伏案工作,加上不良姿势,时间一长难免腰酸背痛、脖子发硬。那么,白领该如何预防颈部骨骼损伤那?就让的小编和你一起去了解一下吧!
白领预防颈部骨骼损伤的方法:
1、坐姿正确:要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
2、活动颈部:应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3、抬头望远:当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的。
4、睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
5、避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。
6、防寒防湿:防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。
7、预防感染:积极颈部感染和其他颈部疾病。
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留言与评论(共有 14 条评论) |
本站网友 机动车驾驶人网 | 4分钟前 发表 |
尤其是处于低头状态者 | |
本站网友 bbx | 4分钟前 发表 |
尤其是处于低头状态者 | |
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本站网友 机动车交强险 | 3分钟前 发表 |
防寒防湿:防风寒 | |
本站网友 七天放放 | 24分钟前 发表 |
还应不时站起来走动 |