白领得了背部骨骼损伤该怎么办

现代人运动较少，特别是白领上班族，经常久坐，久了容易亚健康引起背部骨骼损伤疾病。那么，白领得了背部骨骼损伤该怎么办那？就让的小编和你一起去了解一下吧！

白领得了背部骨骼损伤应做到以下几点：

1、根据病因进行改善护理

例如连续工作时间不宜太长，保持在40分钟到一个小时左右最好，这时人们可以起身活动一下，例如弯弯腰，深深胳膊，歪歪头，都可以有效缓解后背疼痛的情况。

2、做瑜伽缓解后背疼痛

瑜伽不但能静心养神瘦身，由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟，坚持三个月，后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康，远优于吃药或者理疗。伸展对于背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。

、运动

25分钟的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等可以减轻疼痛知觉的28%。研究者称，不管你是应对腰痛，或是其他慢性疼痛，如纤维肌痛症，运动都会有帮助。

4、做好保暖工作

夏天虽然炎热，但是奉劝大家，自然有规律，万不可逆道而行，过分贪凉，长期呆在有空调的屋子里，披一件外衣是极有需要的。虽然是夏季，保暖工作也一定要做好。

5、拔罐

白领背部骨骼损伤还可以借助中医或者其他方式进行，拔罐是最常见的方式之一。

6、后背缓解疼痛

每次每个穴位可以10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定，后背疼痛较厉害就每天、4次，缓和一些的时候可以每天2次。 上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。

7、笑容

笑容可以强有力地减轻疼痛。有专家研究显示，笑容，不管你是开玩笑、和朋友看有趣的电影，还是其他方式，都可以降低你对疼痛的感知。

8、放松身心减轻压力

保持心理健康对于避免背部骨骼损伤也有相关性。当人们处于焦虑状态时，就会做出“战斗或逃跑”的反应，导致肌肉紧绷，做好了行动的准备，所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。

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