最健康规律的作息时间表,想健康,照表执行
大自然有生物钟,我们人类也有生物钟。健康的身体最重要的就是规律性。现如今都市上班族不按时作息问题突出,殊不知养成良好的生活习惯比什么都重要,看看这个最健康的作息时间表,照表执行,想不健康都难哦。
7:0:起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:0―8:00:在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:0:吃早饭。
“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:0―9:00:避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:0:开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:0:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
1:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:0―15:0:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休0分钟或更长时间,每周至少午休次的人,因心脏病死亡的几率会下降7%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:0:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
2:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
2:0:上床睡觉。如果你早上7点0起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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留言与评论(共有 12 条评论) |
本站网友 锁闭 | 12分钟前 发表 |
因为刷牙之后 | |
本站网友 心缘 | 25分钟前 发表 |
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本站网友 黄金品牌 | 17分钟前 发表 |
早饭可以吃燕麦粥等 | |
本站网友 腾讯收购拳头公司 | 28分钟前 发表 |
“烘烤的豆类食品富含纤维素 | |
本站网友 万怡 | 12分钟前 发表 |
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现 | |
本站网友 虹鳟 | 24分钟前 发表 |
吃一个橙子或一些红水果 | |
本站网友 男性健康养生 | 5分钟前 发表 |
0―15 | |
本站网友 我为卿逛 | 23分钟前 发表 |
并且能够缓慢地释放能量 | |
本站网友 郑州蓬莱阁 | 24分钟前 发表 |
现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠 | |
本站网友 佛山人山人海自助餐 | 7分钟前 发表 |
0―8 | |
本站网友 幻听 | 9分钟前 发表 |
根据体内的生物钟 |