如何在办公室保护腰椎

随着现代城市工作生活方式的改变，腰椎间盘突出也逐渐的“恋上”了办公室一族。办公室一族又称白领，与其他人相比，他们的生活和工作压力更大，更容易患上腰椎间盘突出。那么，如何在办公室保护腰椎呢？

1、改善工作姿势，注意劳逸结合。

长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。侯铁胜教授建议，伏案工作一小时后应起身活动10分钟，以缓解疲劳的肌肉。

驾车的白领应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。

2、生活中学会合理用力。

当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点，切忌用力过猛。此外，还要注意对腰部的保暖。

、加强腰背肌肉锻炼。

腰背部的肌肉对腰椎有维持和保护作用。侯铁胜教授指出，游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。

但在常见的四种游泳方式中，蛙泳和仰泳的动作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度；而自由泳和蝶泳的动作除非是经过正规训练的，否则对腰的损伤是很大的。

经常练习“燕飞式”和“五点式”也都是锻炼腰背肌肉的好方法。

燕飞式：俯卧位更符合腰椎的曲线，双上肢后伸，头和躯干尽量后仰，同时双下肢努力后伸，注意要腰部用力。

五点式：仰卧位双膝屈曲，以头部、肩膀、双足当支点，尽量把腰腹部抬起，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。每天起床和睡觉之前做10~15次就可以把腰部锻炼得强大一点。

4、生活规律，合理膳食。

要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。饮食上要多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。注意自己的饮食，实际上归根到底还是要减轻你的负重，如果你比较胖、肚子有比较多的脂肪，使腰椎长期有屈膝的压力，这时候对腰椎也是不好的。

最后，友情提醒，有条件的上班族可以购置一台磁疗护腰来帮助缓解腰部不适。

关于办公室白领常见疾病与预防方法，稍后，小编会详细介绍哦，欢迎关注更多办公室安全小知识。