被信息所困扰，专注力很弱怎么办？不必慌张，用这招提升专注力

被信息所困扰，专注力很弱怎么办？不必慌张，用这招提升专注力

　　很多人长期呆在家中刷手机，接触了不少来自四面八方的消息，情绪也是随之时而高涨，时而低落。

　　长期以往，形成信息依赖，仿佛什么东西牵绊着自己的注意力，专注力也逐渐降低，心情很是混乱焦虑。

　　很多朋友今天第一天复工，也反映了专注力与效率低下的这个问题。

　　法国生物学家乔治居维叶说到：天才，首先是专注力。”毋庸置疑，专注力与一个人的学习，工作，成就息息相关。

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　　一、什么是专注力？

　　专注力，指人专心于某一事物或活动的能力，这个定义有两层涵义：一是专心致志在一件事情上；二是能够排除干扰。

　　现代心理学之父威廉·詹姆斯对专注力的定义为：“在几个并行的潜在目标或思想碎片之中，意识突然提取了其中一种，使其呈现出清晰鲜明的形象。”

　　总结来说，就是一个人专心致志做一件事，不只专注一个方向，不会被碎片化的信息所干扰和影响。

　　当一个人在一件事情上专心时，意味着他做事兼备恒心、耐心和细心，具备深度思考的能力。

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　　二、分散专注力的两大罪魁祸首

　　心理学家图拉脱诺夫曾说：要想使自己成为一个专注力很强的人，最好的办法是，无论干什么事，都不能漫不经心。

　　这句话虽然过于极端，很少有人能做到无论做什么事情都有很强的专注力，但也反映了专注力被干扰的表现就是做事漫不经心。

　　那么，导致做事漫不经心，没有专注力的两个根本原因是什么呢？

　　第一种：感觉干扰

　　感觉干扰就是我们的五觉所受到的干扰，包括：嗅觉、味觉、听觉、视觉、触觉。

　　比如期间，在家办公室时，突然孩子你，你听到孩子的声音，就会影响你工作时的专注力，很难沉溺于当下。

　　因此，为什么很多人要创造简洁的办公空间，就是为了创造有利于职场人高效办公的环境，避免感觉干扰。

　　第二种：情绪干扰

　　首先说一下，情绪是什么？

　　情绪，是对一系列主观认知经验的统称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

　　情绪干扰，是很难克服的，除非自己主动去改变情绪，分散情绪产生时的注意力。

　　比如，当你在工作时，被领导批评了一顿，你产生了悲伤的情绪，之后很长一段时间，你就再也难以专注工作，而是被情绪所困扰。

　　这也为什么很多职场人难以做到专注，复杂的办公室环境和不良的情绪反应，都容易对自己的情绪造成干扰。

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　　三、如何训练专注力？

　　那我们就没有办法了吗？

　　哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼说：专注力和肌肉一样是可以训练的。我们其实是可以靠主动锻炼，提升专注力的。

　　具体来说，有三种方法：

　　1、环境整理法

　　环境的整洁度，对一个人的专注力影响很大。在我们办公或者读书时，为了拥有一个促进专注力的集中。

　　最好尽可能避免无关事物对你的干扰，在办公桌上，不要放置其他无关办公的物品，包括零食、报纸、手机等，给自己留出一段时间，专注完成一件事，在完成这件事情后，可以用咖啡来奖励自己。

　　2、任务清单法

　　大到人生规划，小到月计划和日计划，都应该以任务清单的方式安排出来。就像比尔盖茨所说：“我认为最重要的因素就是你必须明白自己在某一时刻该做什么。如果是应该做的，付出再多的时间也是值得的。”

　　具体来说，制作任务清单，包括以下三个步骤：

　　第一步：任务创建：可以使用一张白纸，也可以使用手机日签、专属的时间管理软件，都能帮助你快速创建任务，而且要在任务创建时，计划大约完成的时间。

　　第二步：任务记录：每个任务完成时，要记录在清单上，打钩或者写“已完成”都可以，同时可以给自己一个小奖励，激励自己。

　　第三步：任务总结：每天的打卡都会记录在本子上，是否高效，你都应该主动总结，每月一次月度总结，来帮助自己变得更高效。

　　、呼吸训练法

　　当我们不断去学习全身放松，其实我们就是在刻意练习我们的专注力，具体来说，当情绪干扰我们的专注力时，我们应该怎么做呢？

　　腹式呼吸：深呼吸是思维之氧。在做腹式呼吸时，你首先要深深地吸一口气，然后屏住呼吸，数5秒的时间，非常缓慢再地把气呼出来，就好像把我们肺部的脏空气都彻底地呼出来了，这样就是腹式呼吸，帮助我们缓解压力，提高专注力。

　　运动：尤其面对大量脑力劳动，头脑很疲惫时，运动会把压力和紧张感等释放出来，身体就得到了放松，专注力也会越来越高。

　　冥想：印度作家斯瓦米·拉马在《冥想》中说：“冥想是对意识的引导，它是一条通道。冥想就像河水的堤坝一样，引导意识之流认识到自我的存在。当你冥想一段时间后，对自我的体察会更深刻，专注力也会得到提高。