经常面对电脑工作如何预防失眠
随着社会竞争的日趋激烈和生活节奏的加快,失眠症作为功能性疾患,其发生率在逐年上升,现在已经成为困扰人们的一种常见病症。那么,经常面对电脑工作如何预防失眠那?就让的小编和你一起去了解一下吧!
经常面对电脑工作预防失眠的方法:
1、创造良好的睡眠环境
卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
、入睡前可以做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
4、最好不午睡
失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。
5、睡觉前不要接触刺激性的食物
有兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救
如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。
7、按规定的作息上床睡觉
养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。
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留言与评论(共有 13 条评论) |
本站网友 梦到自己会飞 | 0秒前 发表 |
那么 | |
本站网友 锁骨上有痣 | 12分钟前 发表 |
睡觉前不要接触刺激性的食物 有兴奋刺激作用的食品 | |
本站网友 苗苗多高 | 7分钟前 发表 |
温度适宜 | |
本站网友 风云祛痘 | 23分钟前 发表 |
有条件时 | |
本站网友 野藿香 | 9分钟前 发表 |
失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救 如果头天晚上失眠了 | |
本站网友 覆盆子的作用 | 9分钟前 发表 |
目的是让大脑形成一个规律性的活动 | |
本站网友 骨肽注射液 | 20分钟前 发表 |
5 | |
本站网友 结节性痒疹 | 3分钟前 发表 |
次日还是按原来的时间上床睡觉 | |
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创造良好的睡眠环境 卧室里避免强光 | |
本站网友 天印花园 | 25分钟前 发表 |
否则可能影响夜间睡眠 | |
本站网友 陈醋的作用 | 16分钟前 发表 |
温度适宜 | |
本站网友 沈泉庄村 | 30分钟前 发表 |
睡前应该少碰 |