白领该如何预防肩部骨骼损伤

文章描述: 白领上班族,每天坐在电脑面前,久而久之,给肩膀造成了负担,尤其容易有肩部骨骼损伤等问题。那么,白领该如何预防肩部骨骼损伤那?就让的小编和你一起去了解一下吧! 白领该预防肩部骨骼损伤的方法: 1、注意经常运动 无论你是否已经感觉到肩部的不适,只要你是一个整天坐着工作的白领,想远离肩部骨骼损伤就要每天坚持运动。除了平常可以做一些伸展运动外,有一种运动是非常有帮助的,那

白领该如何预防肩部骨骼损伤

白领上班族,每天坐在电脑面前,久而久之,给肩膀造成了负担,尤其容易有肩部骨骼损伤等问题。那么,白领该如何预防肩部骨骼损伤那?就让的小编和你一起去了解一下吧!

白领该预防肩部骨骼损伤的方法:

1、注意经常运动

无论你是否已经感觉到肩部的不适,只要你是一个整天坐着工作的白领,想远离肩部骨骼损伤就要每天坚持运动。除了平常可以做一些伸展运动外,有一种运动是非常有帮助的,那就是爬墙运动,具体的做法如下:面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,双手沿墙壁缓缓向上爬动,爬的越高越好,每天都要努力比前一天爬得更高一些。

还有一种有效的运动是两手抱头法:站立,两脚与肩同宽,两手手指交叉放于后脑;两肘拉开,与身体平行;再两肘收拢,似夹头部,这样重复练习就会有很好的效果。

2、注意肩部保暖

受寒是肩部骨骼损伤发病的一个重要原因,所以想要预防肩部骨骼损伤,重要的就是注意保暖。冬天自不必说会穿上比较厚的衣服,但是夏天,因为都在室内工作,空调是必须的,所以,开空调要控制好温度,不可过凉,更不可以让空调直接对着身体,这样,非常容易受凉而诱发肩部骨骼损伤。如果感觉肩部寒冷,可用暖水袋进行热敷。

、注意自我

肩部骨骼损伤就是肩部肌肉的血液循环受阻、肌肉紧张导致的,因此,经常做做有利于缓解肌肉紧张。做法很简单,旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋右肩50-100次,换手。

4、常做理疗

经常做理疗可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。如果感觉颈肩部比较酸痛或者紧绷不适感,可以做做理疗。

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发布时间:2024-10-03 22:11:59
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