清明小长假归来没精打采 教你摆脱假期综合征！

今天是清明小长假结束归来的第一天，重返工作岗位的你是否已经做好准备迎接工作挑战？估计许多人被问及这个问题都只能弱弱的说一句“行”。可是估计瞌睡袭来，看到自己没精打采的状态，连你自己都不相信刚才所说的话。先要重回自己认真工作的状态，摆脱假期综合症吗？小编教你几招！

摆脱假期综合征，首先你要调整心态：

幸福的清明小长假过去，重返工作岗位难免有所不适，精神不集中、疲劳、食欲不振等等更是常有的事，不幸的告诉你，你患上了假期综合症。应对假期综合症问题，首先应该从心理上搞清楚一件事，该工作了！调整心理状态是非常重要的一环。身体受心理支配，心里都不认可，身体怎会跟着动。

摆脱假期综合症，保证8小时睡眠精神足

清明长假期间，人们一般都会尽情嗨皮，以往的作息时间肯定完全打乱了。这样的睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠，疲倦是肯定的！所以说节后上班前后一定要保持良好的睡眠，睡眠时间怎么也得保证在7—8个小时左右。但是也不要为此而过早上床，过早起床专注于一件事，极其容易产生倦怠感!不过不是小编打击各位，作为资深上班族，小编是着实起不来啊！

摆脱假期综合症，多喝开水解油腻

节日期间，大部分人都会胡吃海喝，出现脂肪摄入量过高的情况在所难免。不过这样的身体状态与工作于自己都是真真不好的！所以专家建议在上班前后，亲们应当调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。专家建议，上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。主食应以改为谷类为主，同时可以适量增加玉米、燕麦等粗粮成分，当然蔬菜是必不可少的！

摆脱假期综合症，要有合理的饮食时间安排表

早晨6点至9点：早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。

早晨10点半：若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥。

中午至下午2点：午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡，丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。

下午4点半：补充能量。可以选择蔬菜拉或吃一个苹果。

下午5点至晚上8点：晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。

晚上9点至次日早晨6点：这段时间进食最容易发胖，所以最好不要吃东西哦！

在此小编不得不强调一下这个坏消息，假期已经结束了！投入工作在所难免，所以大家还是顺势而为，赶快摆脱假期综合症吧！同时这都4月份了，五一还会远吗？