清明小长假归来没精打采 教你摆脱假期综合征!
今天是清明小长假结束归来的第一天,重返工作岗位的你是否已经做好准备迎接工作挑战?估计许多人被问及这个问题都只能弱弱的说一句“行”。可是估计瞌睡袭来,看到自己没精打采的状态,连你自己都不相信刚才所说的话。先要重回自己认真工作的状态,摆脱假期综合症吗?小编教你几招!
摆脱假期综合征,首先你要调整心态:
幸福的清明小长假过去,重返工作岗位难免有所不适,精神不集中、疲劳、食欲不振等等更是常有的事,不幸的告诉你,你患上了假期综合症。应对假期综合症问题,首先应该从心理上搞清楚一件事,该工作了!调整心理状态是非常重要的一环。身体受心理支配,心里都不认可,身体怎会跟着动。
摆脱假期综合症,保证8小时睡眠精神足
清明长假期间,人们一般都会尽情嗨皮,以往的作息时间肯定完全打乱了。这样的睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠,疲倦是肯定的!所以说节后上班前后一定要保持良好的睡眠,睡眠时间怎么也得保证在7—8个小时左右。但是也不要为此而过早上床,过早起床专注于一件事,极其容易产生倦怠感!不过不是小编打击各位,作为资深上班族,小编是着实起不来啊!
摆脱假期综合症,多喝开水解油腻
节日期间,大部分人都会胡吃海喝,出现脂肪摄入量过高的情况在所难免。不过这样的身体状态与工作于自己都是真真不好的!所以专家建议在上班前后,亲们应当调整饮食结构,恢复到正常的饮食规律。专家建议,上班前后,应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,以防摄入热量过多。主食应以改为谷类为主,同时可以适量增加玉米、燕麦等粗粮成分,当然蔬菜是必不可少的!
摆脱假期综合症,要有合理的饮食时间安排表
早晨6点至9点:早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。
早晨10点半:若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心充饥。
中午至下午2点:午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡,丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。
下午4点半:补充能量。可以选择蔬菜拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点:晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。
晚上9点至次日早晨6点:这段时间进食最容易发胖,所以最好不要吃东西哦!
在此小编不得不强调一下这个坏消息,假期已经结束了!投入工作在所难免,所以大家还是顺势而为,赶快摆脱假期综合症吧!同时这都4月份了,五一还会远吗?
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主食应以改为谷类为主 | |
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鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配 | |
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晚上9点至次日早晨6点:这段时间进食最容易发胖 | |
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重返工作岗位的你是否已经做好准备迎接工作挑战?估计许多人被问及这个问题都只能弱弱的说一句“行” | |
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假期已经结束了!投入工作在所难免 |