文章描述： 很多白领都面临着过大的工作压力，正常的生活作息被打乱、身体频频出状况，睡眠也严重被影响，很多人都出现了失眠症。那么，工作压力大失眠如何呢？ 1、刺激控制疗法 1）只有在有睡意时才上床。 2）如果卧床0分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。 ）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
很多白领都面临着过大的工作压力，正常的生活作息被打乱、身体频频出状况，睡眠也严重被影响，很多人都出现了失眠症。那么，工作压力大失眠如何呢？
1、刺激控制疗法
1）只有在有睡意时才上床。
2）如果卧床0分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。
）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
2、睡眠限制疗法
1）减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间×100%）超过85%的情况下才能增加15～20分钟。
2）当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。
）避免日间小睡，并且保持起床时间规律。
4）不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。
、饮食疗法
饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以尝试这些，积极做好缓解失眠的工作。
以上就是为您整理的工作压力大失眠如何的知识，希望对您有所帮助。稍后，我们介绍上班族如何预防常见心理疾病，欢迎关注这部分办公室安全小知识。
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发布时间：2024-11-09 14:18:21
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