如何电脑视疲劳综合症

为避免出现电脑视疲劳综合症，除了适当调整电脑屏幕设置和采用各种眼部运动外，电脑与眼睛的距离、电脑的位置、桌椅的调节。电脑工作的环境等都是相当重要的。下面我们来看看如何电脑视疲劳综合症呢?

1、眼睛与电脑的最佳距离

—般情况下，电脑屏幕小于14英寸时,眼睛与电脑的距离保持在厘米之间为最佳，如果屏幕尺寸较大，例如15英寸，则可适当缓冲至70~75厘米，依此类推。

眼睛与电脑距离如在50厘米以内，容易导致近视或使近视度数加深，并且还容易受到辐射伤害，眼睛与电脑距离在75厘米以外时，手臂需要伸长才能灵活使用鼠标，时间久了肩部肌肉会酸痛，所以要选择一个恰当的距离，才能使你的眼睛和身体避免受到伤害。

2、电脑放置的最佳高度

电脑放置的最佳高度为视力水平线下约15°为宜，电脑屏幕向上略倾斜。这个的放置可以减少眼球暴露在空气里的面积，降低干眼症的频率，保护用眼卫生，也可以很好地缓解颈部肌肉的紧张度，减少颈椎病的发生。

、电脑桌椅的调节

以人坐在椅子上膝盖自然弯曲90°或略向前倾，脚平放于地面为宜。座椅高度不可过高也不可过低，座椅过高会使脚部悬垂空中不能及地。腿脚部血液循环不流畅座椅过低，脚部蜷曲触地，压迫内脏，极易影响胃肠功能。

座椅靠背稍向前倾，人端坐于椅上,挺直身体，舒展内脏，同时可遗免长期弯腰出现驼背现象、

电脑屏幕应正对眼睛正前方，如电脑屏幕在侧边，长时间斜视电脑屏幕，会使两眼出现调节不平衡现象，严重者还会出现斜视。

电脑背后最好不要紧挨墙壁或者其他物体放置,保留一定的空间，使人的目光不会有紧窄感,给目光一个扩展的空间。

电脑桌的高度，最好低于采取坐姿时肘部的自然高度,或者和肘部保持—样的高度。人们长时间用手不间断地操作电脑键盘和鼠标时，肘部保持自然平放或者稍向下放,可以最大限度地降低颈部、腰部及肩、腕等部位的劳损。

4、输入资料的正确放置

将欲输入的文件资料同方向近距离放置于电脑屏幕旁边,越近越好，以减少颈 部与眼睛的转动及聚焦变化，同时也能提高集中工作注意力，提高工作效率。并旦 为了避免眼睛看不清时身体会下意识地前倾,可放大屏幕上的字体及行间距,方便阅读。

5、养成好的开关机习惯

电脑辐射最厉害的时候是开关机时。开机时，需离电脑屏幕一臂长的距离,开机后远离电脑屏幕90厘米以上，将电脑辐射对的危害降到最低;关机时亦如此。

6、创造良好的工作环境

操作电脑最好是在一个通风良好和湿度适中的环境当中，四周充满柔和的光线。电脑房间如果不通风，大量的二氧化碳会使人头昏头痛。房间湿度要不低于60%，可在室内适当放置一些绿植物,帮助保持室温，补充室内氧气。

另外，电脑房间要保持清洁，鼠标和键盘都要经常清洗，没有灰尘,清洁的手在键盘上面敲击。这样的环境里，细菌及有害物质想要进入眼睛都难。

7、保护眼睛有妙方——多眨眼

电脑屏幕上的文字、符号或图像显示时会有一定的闪烁发光，电脑族在使用计算机时,眼睛长久地注视这些发光体，眨眼次数减少,会导致泪液分泌减少，从而引起眼睛干涩。而眨眼可缓解干眼。眨眼能使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持眼球湿润。

正常人每分钟眨眼约20次，若次数减少至10次左右，眼睛仍可维持泪液层的完整。倘若长时间凝视电脑屏幕，眨眼次数常减少至每分钟4〜5次，泪液层会渐渐干涸，眼睛会干燥酸涩。

另外，倘若在空气密闭的环境里长时间面对电脑，由于环境周围湿度低，加上电脑本身散发出来的热量,分泌出来的越来越少的泪液几秒钟就会被蒸发掉。

因此，为了避免干眼症状，可多眨眼睛，以保持眼球湿润，从而达到保护眼睛的目的。另外在电脑旁边放一杯热水也可在一定程度上缓解干眼症状。

8、保护眼睛有妙方——眼药水缓解眼疲劳

选择对症的眼药水可以有效缓解电脑带来的眼睛干涩、肿痛、疲劳等。但是眼药水的选择和使用是要慎重的,选择和使用不当可能会对眼睛有毒副作用。在购买眼药水时，最好按医生的建议去选用。眼药水要在有效期内使用，超过日期就不要再使用，因为里面可能会有对眼晴有害的细菌。点眼药的时问最好选择在早上起床后、午睡前和晚上睡觉之前。这样眼药水易被吸收，效果会比较好。点眼药时手要干净，避免细菌进入眼睛。

9、保护眼睛有妙方——注意眼部卫生

热水洗目。依据促进血液循环、减少眼睛患病概率的原理，将眼部用热水稍微打湿,用热毛巾敷眼部。温度以不烫为宜,或者用蒸气熏浴双眼,效果也不错。

凉水洗目。每天晨起,低头，眼睛半睁，用双手手心捧起凉水敷在眼睛上,保持两三秒,闭上眼睛,顺时针或逆时针转动眼球,然后用手心轻柔地搓揉眼睛，力量要小一些。以上动作反复三四次即可。冬季可用温水，以不冰为宜。

最后，友情提醒，电脑视疲劳综合症就是因为长期看电脑产生的，久坐盯电脑，对颈椎也不好，我们可以购买一个颈椎仪来帮助我们预防和缓解颈椎不适。

稍后，我们介绍办公室白领常见疾病与预防方法，欢迎关注这部分办公室安全小知识。