怎样锻炼手部避免患上鼠标手
电脑一族每天面对的就是电脑,长时间的敲打键盘和握着鼠标,这样很容易形成鼠标手,所以你需要锻炼一下腕部,让手可以放松,也可以鼠标手。那么,怎样锻炼手部避免患上鼠标手呢?
1、手部活动
空闲的时候可以做一些手部活动,如用一只手揉另外一只手的手指,或是顺时针或者逆时针的转动一会手腕,放松手部肌肉。
2、压指
将10根手指分开,指姆之间指腹相对,用力下压。直到指关节酸胀痛为止。重复10次。
、每0分钟休息一次
使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置,时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标0分钟左右,最好休息5分钟,改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕,防止关节僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。
4、注意坐姿
坐时要注意挺胸,不要含胸驼背,背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿,以免使血液循环受阻,影响局部血液供应。
5、键盘正确摆放
键盘应放置在身体正前方中央位置,避免把键盘斜摆在一边,以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标,可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。
6、握水瓶锻炼手腕
在上班的时候,你可以使用旁边的用品,比如说装满水的水瓶,然后用手握住水瓶,上下来回运动,每一只手差不多运动个0次左右。这样可以帮助我们的手腕促进循环的作用。
以上就是为您整理的怎样锻炼手部避免患上鼠标手的相关知识,希望能到您。另外,办公室长期看电脑,不仅会鼠标手,还会影响颈椎,因此,预防和缓解颈椎不适,一台质量可靠的颈椎仪非常有必要哦。
稍后,我们介绍办公室白领常见疾病与预防方法,欢迎关注这部分办公室安全小知识。
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