电脑颈如何

每天长时间面对电脑工作而引起“电脑颈”，相信对上班族来说不会陌生，人们经常抱怨头颈部酸痛、板滞感，并伴有头痛、失眠。长此以往会发展为颈椎病。那么，电脑颈如何呢？

小编了解到，电脑颈我们可以通过一下几个方法。

纠正方法

1、颈部：可有效缓解颈部僵硬等不适症状，但效果与师的手法有很大关系，如果手法错误不但不能解决病痛，还可能加重症状甚至造成颈椎损伤;

2、使用颈椎贴剂：颈部贴剂中一般都含有活血化瘀成分与止痛成分，可以有效地减轻疼痛等症状，但须选择有显著疗效、品质优良的产品。

电脑颈

一、养成良好的坐姿，电脑族的坐姿应该如下：

1、上身保持轻微后倾。

2、肩部及手臂肌肉自然放松。

、调整办公桌的高低，确保手臂及肩部肌肉放松。

4、脚下放置踏板，使膝盖略高于大腿，保持腿部及全身肌肉放松并血液通畅。

5、使用电脑时视线略低于水平线，颈部保持自然放松，避免前伸。

二、注意颈部保暖

在室内温度偏低，或夏季使用空调时，应该注意颈部保暖，不让冷风直吹颈部，避免颈部受凉，从而引发颈部疼痛、僵硬。

三、注意锻炼，动静结合

长期低头伏案工作者，须注意动静结合，每隔1小时左右应活动片刻，活动颈肩手臂和颈部，可消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

电脑颈操

电脑颈操对于电脑颈的及预防有很好的效果，电脑颈操一共有七个动作

动作一：提托头颈

1、站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方相当于颅骨的枕骨粗隆部位。

2、交叉的双手向上提托头颈，一张一弛，往返0次。

、同时胸背部后仰，活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

动作二：俯仰天地

1、自然直立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。

2、反复抬头看天，低头看地，必须动作缓慢。

、练习时，胸部保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。

4、动作幅度由小及大，保持缓慢的节奏，20-0次。

动作三：往后观望

1、站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视。

2、头颈部反复向左及右旋转，注意保持节奏缓慢。

、活动范围自小而大，但适可而止，不要强求过大地增加幅度，连续20—0次。

动作四：颈项侧弯

1、站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。

2、分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动。

、吸气时头向左屈，呼气时头还原，接着吸气时头向右屈，呼气时头还原，往返20—0次。

动作五：前屈后伸

1、站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽

2、吸气时头颈前伸向前下方，下颌接触胸骨，呼气时颈部向后伸展至最大限度，反复进行。

、在练习时保持动作自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

动作六：回头望月

1、站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。

2、头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。

、左右交替，反复15—0次。

动作七：十点十分

1、站立，两脚分开与肩同宽。

2、双手侧平举达到九点一刻的位置，然后两胳膊上举达到十点十分的位置，上下交替来回摆动如飞鸟一般，如此反复15—0次，可锻炼颈部肌肉。

最后，友情提醒，远离电脑颈，从事电脑操作的白领，每半小时应该站起来活动1-2分钟，加速血液循环，确保身体的经络畅通，另外还要注意坐姿，如果腰部不适，可以在椅背上加个腰靠。

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