文章描述： 上班族坐出了一身毛病怎么办？6招教你锻炼起来！ 长时间坐着办公会坐出一堆毛病，其实锻炼并不需要专门空出一段时间，去某个健身场所，中间的步骤太多会增加坚持锻炼的难度。 英国心脏基金会最近做了一个小调查，发现只有19%的人愿意离开工作场所到外面休息一会儿，只有%的人会去健身房健身。10位白领当中，就有4位每天步行时间不足0分钟。超过%的白领会在工位上拖延而迟迟不去上厕所……
上班族坐出了一身毛病怎么办？6招教你锻炼起来！
长时间坐着办公会坐出一堆毛病，其实锻炼并不需要专门空出一段时间，去某个健身场所，中间的步骤太多会增加坚持锻炼的难度。
英国心脏基金会最近做了一个小调查，发现只有19%的人愿意离开工作场所到外面休息一会儿，只有%的人会去健身房健身。10位白领当中，就有4位每天步行时间不足0分钟。超过%的白领会在工位上拖延而迟迟不去上厕所……
英国物理协会发言人SammyMargo说，在办公室久坐的危害堪比吸烟。我们希望让白领们在工作日每天至少能够锻炼0分钟。使用户外的免费健身设施，或者是在午饭后散散步，提前一站下车或者是把车停得稍远一点步行一段上班，站立办公……都能够帮助白领们增加每天的运动量。
英国物理协会日前发布了一组在办公室里就能够轻松完成的动作，6个简单的动作，一起学起来吧!
胸部伸展：身体坐直，后背离开椅背。张开双臂直到胸前感觉舒展开了，双手拇指指向天花板，肩膀下沉并往后靠，保持20秒。
腿部拉伸：坐在椅子前端，将右腿往前方伸直，脚跟桌底，脚尖指向上空。身体稍稍前倾，你的大腿会有拉伸感。保持20秒钟，左右腿交替，各做遍。
转动身体：坐在椅子前端，将头部和上半身往右后方转动，将右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿势保持20秒钟，然后左右交替，各做遍。
向后绷腿：站在办公桌前，将左手放在桌上保持平衡，将右腿往后方抬起，尽量靠向臀部，并用右手拉住脚背。保持20秒钟，然后左右交替，各做遍。
扶墙俯卧撑：双脚与臀部同宽，双手掌心贴墙与肩同高，略比肩宽。往后退几小步，背部和颈部保持笔直，腹部往墙靠，并渐渐弯曲手肘，离墙只有几厘米过后再把身体撑回原位。一定注意保证是手臂在用力。每组做10次，一共组。
纠正坐姿：坐在椅子后部，让椅背支撑背部。将手臂放在桌上，手肘呈90度。让肩膀保持放松状态，不要耸肩。双脚平放在地面，膝盖与臀部保持水平。如果需要的话，可以买一个脚凳放在桌下。
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