哪些运动可以避免患上腰部疾病
众所周知,腰痛是办公族经常发生的身体不适症状,多数老年人也因为久坐不动,腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张引起腰痛。专家提醒,合理正确的腰椎锻炼是和预防腰痛的良药。那么,哪些运动可以避免患上腰部疾病呢?
首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。
首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动0分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持0分钟左右为宜。
第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。
此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,而且特别适合老年人,不会游泳的人可以在水中行走和跑步,一样可以取得好的效果。
另外,久坐办公室的上班族还可以购置腰靠,放在椅背后,帮您缓解腰部不适。
稍后,介绍办公室白领常见疾病与预防方法,欢迎关注这部分办公室安全小知识。
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那么 | |
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首选运动是快走和慢跑 | |
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合理正确的腰椎锻炼是和预防腰痛的良药 | |
本站网友 秦芳 | 21分钟前 发表 |
合理正确的腰椎锻炼是和预防腰痛的良药 | |
本站网友 张希 | 29分钟前 发表 |
腰痛时尽量不做锻炼 | |
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其次 | |
本站网友 幸福时光小区 | 30分钟前 发表 |
放在椅背后 | |
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骑车对腰椎管狭窄患者最有利 | |
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首选运动是快走和慢跑 | |
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应尽量避免 | |
本站网友 欧瑞 | 14分钟前 发表 |
一样可以取得好的效果 | |
本站网友 囯务院 | 26分钟前 发表 |
一旦发生腰痛症状应立刻停止活动 | |
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放在椅背后 | |
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其次是骑自行车 | |
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登山时有意让腹肌用力 |