经常面对电脑工作如何预防腰部骨骼损伤

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经常面对电脑工作如何预防腰部骨骼损伤

腰是现代人最容易出毛病的地方,腰痛可不是一件小事,如果腰痛由最初的酸痛,转化为腰部骨骼损伤,那么就意味着自己将不能正常工作。那么,经常面对电脑工作如何预防腰部骨骼损伤那?就让的小编和你一起去了解一下吧!

经常面对电脑工作预防腰部骨骼损伤的方法:

1、对于经常面对电脑工作人员,长时间的坐在电脑面前是比较容易诱发此病的,因此想要有一个健康的身体的话,就要在日常生活中注意预防腰部骨骼损伤。

2、选择合适的桌椅,不要求桌椅多么高档,但一定要适合自己的身体和工作习惯,椅子相对要低一点,桌子高一点,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定,更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅,使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近,脚下可以放1张垫脚的矮凳,这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。

3、注意工作节奏,伏案工作1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰背肌的力量,增强对腰椎的保护。

4、很多办公室都有空调,空调可使工作环境凉爽,也可以使腰部受凉,尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人,更应该注意。最容易受凉的时候是开着空调睡觉,第二天起床后腰痛就会加重。

5、应避免睡很软的床垫,睡硬板床最好。业余时间应适当抽出一定的时间参加体育锻炼,防患于未然,杜绝“单位—家”、“家—单位”的两点一线的单调生活方式,让自己的生活丰富多彩、健康向上。

6、生活规律,合理膳食。要养成良好的生活及工作习惯,起居饮食要规律、减少通宵熬夜,多摄取高蛋白及高维生素的食物,多吃水果及蔬菜等。

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    本站网友 越剧唱支山歌给党听
    23分钟前 发表
    也可做做直立位体操
    本站网友 选择恐惧症
    9分钟前 发表
    本站网友 夏门小吃
    3分钟前 发表
    就要在日常生活中注意预防腰部骨骼损伤
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    27分钟前 发表
    本站网友 虎鞭
    2分钟前 发表
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    21分钟前 发表
    业余时间应适当抽出一定的时间参加体育锻炼
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    21分钟前 发表
    椅子避免用有滑轮的转椅
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    17分钟前 发表
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    15分钟前 发表
    选择合适的桌椅
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    10分钟前 发表
    腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定
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    20分钟前 发表
    尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人
    本站网友 下班吧
    22分钟前 发表
    转化为腰部骨骼损伤