什么是办公臀

的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动，很容易脂肪堆积变成办公臀，那么，什么是办公臀呢？

臀部越来越大，大腿越来越壮硕，上身却很正常，越来越多的男人拥有梨形身材，这种体型被英国专家称为“办公臀”。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，应多食用鱼肉、少吃糖、多喝水，并注意适当。

表现特征

男人判断自己有没有“办公臀”，可以给您推荐一个方法。俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持0秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”了。

科学解析

英国最大健康慈善机构“纳菲尔德”的生理学教授克丽丝·琼斯的研究，认为男性“办公臀”生成的主要原因是缺乏运动和饮食不健康，并且提到以列特拉维夫大学的研究者的发现，称习惯久坐的人臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人的脂肪细胞堆积速度快两倍。

北京朝阳医院内分泌科主任高珊也认为，脂肪的堆积其实是有定向性的，的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动，如又喜 欢高糖高脂食物，形成胰岛素抵抗，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在这些部位堆积，这又会加重胰岛素抵抗，形成肥胖的恶性循环。

解决办法

1、少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强储存脂肪的能力，还会消耗能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-脂肪酸补充剂。

2、网球揉搓法。为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

、淋浴前。能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向，在每天淋浴前两分钟即可。

4、爬楼梯、后踢腿。美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

以上就是为您整理的什么是办公臀的知识，希望能帮您了解办公臀。同时，小编友情提醒，久坐还最伤腰，大家不妨购置一款磁疗护腰来帮您缓解腰部不适。

稍后，我们介绍办公室白领常见疾病与预防方法，欢迎关注这部分办公室安全小知识。