办公室颈椎病成为越来越多上班族的“职业病”，主要因为上班族长时间保持一个姿势，使得上班族的肩部、颈椎长时间同一姿势受力，时间久了容易僵硬，很容易出现肩颈不适，甚至不少年轻人得了颈椎病。那么，如何缓解办公室颈椎病呢？

1、注意适当休息：

上班族工作过度紧张，上班时间保持一个姿势太久，或者就坐不动及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，出现颈椎病症状。所以上班族要适当休息，放松紧张的工作心态，没隔一小时起身活动下，午间休息下楼散散步。

2、用舒适的枕头：

每个人的颈部弯曲度是不一样的，就算一个人在不同成长期间他的颈部弯曲度也不会一成不变。所以我们要随着年龄的增长、阅历的增长，根据颈部的实际状况更换适合自己的枕头。年龄增大颈椎会出现颈椎骨质增生，从而使颈部弯曲能力发生改变，颈部渐渐变得僵硬或反张弯曲。尽量不要让颈部不要长时间保持一个姿势，不要睡高枕，要加强颈部活动。

、积极锻炼身体：

上班族不要忽略的身体健康，要经常适当锻炼身体，特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化颈椎的生理曲度，同时还能促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。可以在上班两小时后，做一下广播体操，舒展身体，扭动颈部，以达到锻炼全身的目的。

4、用毛巾热敷颈部：

若长时间紧张工作，长时间保持一个坐姿，久而久之颈部会出现酸痛无力，甚至头晕脑胀症状，此时要放下手头工作，拿一块热毛巾，热敷于颈部，促进颈部血液循环，对于缓解局部神经肌肉紧张有一定舒缓作用。

5、正确的办公坐姿：

上班族在办公椅上应自然端坐，背靠靠背，肩部自然后展，双肩高度与桌面平行，腰椎笔直端坐，双脚同时落地，不要翘二郎腿。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。眼睛离电脑显示器的距离不要过近，不要僵持看电脑屏幕或者地头打字，久而久之可能造成颈椎劳损还可能影响视力。

6、活动颈部：

没工作1小时候，就活动下颈部关节，让头颈左右、前后分别转动10次，动作轻缓有序，已达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

7、抬头望远 ：

长时间伏案工作、长时间盯着显示屏工作后，要适当转移注意力，向远方眺望。如不注意眺望远方既影响颈椎，又容易引起视力疲劳。每次眺望远方时间再1分钟以上，让眼部彻底休息、放松，消除眼部疲劳，还有助于颈部。

8、避免损伤：

从事重力劳动的工作者要注意用力时不要过猛，用力时要避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、或者紧急刹车等。

9、防寒防湿：

上下班路途中要注意防风寒、潮湿，避免受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

最后，小编友情提醒，对于办公室上班族的颈椎病，有条件的可以购置一台质量好的颈椎仪来帮您缓解颈椎不适哦。

稍后，我们介绍办公室白领常见疾病与预防方法，欢迎关注这部分办公室安全小知识。

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