预防电脑颈,我们不仅仅要改善坐姿,以及颈部保暖,我们还可以通过一些运动来预防电脑颈,下面来给大家介绍下运动预防电脑颈的方法。
运动预防电脑颈的方法我们主要有电脑颈操,电脑颈操对于电脑颈的及预防有很好的效果,电脑颈操一共有七个动作
动作一:提托头颈
1、站立,头微微后仰,双手交叉托于头后方相当于颅骨的枕骨粗隆部位。
2、交叉的双手向上提托头颈,一张一弛,往返0次。
、同时胸背部后仰,活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。
动作二:俯仰天地
1、自然直立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽。
2、反复抬头看天,低头看地,必须动作缓慢。
、练习时,胸部保持不动,抬头时应尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜;低头时,下颌尽量内收。
4、动作幅度由小及大,保持缓慢的节奏,20-0次。
动作三:往后观望
1、站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视。
2、头颈部反复向左及右旋转,注意保持节奏缓慢。
、活动范围自小而大,但适可而止,不要强求过大地增加幅度,连续20—0次。
动作四:颈项侧弯
1、站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽。
2、分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动。
、吸气时头向左屈,呼气时头还原,接着吸气时头向右屈,呼气时头还原,往返20—0次。
动作五:前屈后伸
1、站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽
2、吸气时头颈前伸向前下方,下颌接触胸骨,呼气时颈部向后伸展至最大限度,反复进行。
、在练习时保持动作自然、连贯、和缓,头颈始终保持前屈位。
动作六:回头望月
1、站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽。
2、头颈转向身后,观看身后天空中的月亮。
、左右交替,反复15—0次。
动作七:十点十分
1、站立,两脚分开与肩同宽。
2、双手侧平举达到九点一刻的位置,然后两胳膊上举达到十点十分的位置,上下交替来回摆动如飞鸟一般,如此反复15—0次,可锻炼颈部肌肉。
以上就是为您整理的运动预防电脑颈的方法,大家都需会了吗,尤其是办公室上班族要好好学一学哦。另外,有条件的小伙伴还可以结合颈椎仪来预防和缓解电脑颈。
稍后,我们介绍办公室白领常见疾病与预防方法,更多办公室安全小知识,请继续关注。
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