白领该如何预防精神憔悴

随着生活的节奏加快，越来越多的人都受到压力的的影响，如果不能真确的缓解压力，不仅对身心有严重的影响，对工作、生活也有很大的影响。那么，白领该如何预防精神憔悴那？就让的小编和你一起去了解一下吧！

白领预防精神憔悴的方法：

在家中

1、清晨旭日东升，在阳光下散步、慢跑或倒走一刻钟，此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人错错欲睡的荷尔蒙，使你情绪饱满，精神焕发。

2、冲一个淋浴，而且水温不要太高，不要洗热水泡浴，那会使你睡意更浓。

、淋浴时引吭高歌或者放些轻快的音乐，因为音乐能唤醒你的右半脑，使您情绪高涨。

4、上班前选择一套漂亮的外出装，对镜整装能唤起自信。适时化上较鲜亮的彩妆，以彩心情迎接一天的工作。化了妆的颜面特别能给人不一样的感觉和心情，显出对生活的热爱。

5、当家务缠身感觉疲惫时，不妨丢开一切、做自己喜欢的事。如翻相册。写信给老友，出去买一件新衣服，等心情转好再列出计划完成家务。

在工作时

１、减少噪音干扰，电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时就把电脑关掉。配戴耳塞也是一种有效的方法。

２、伏案工作过长，不妨打一两个呵欠，打呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用，或者伸伸懒腰，调整一下姿势。

３、如果你的工作过于刻板。可尝试作些改变，在工作程序上作此变动以加快效率。

４、可适当调整环境的布置，给人面貌一新之感，也可在学习的地方放置相框、喜欢的盆栽、油画或励志格言，使环境温馨，并能从容应付具挑战性的工作。

体育锻练

1、感到精神不振时散步片刻，10分钟轻快的散步会使后来的两小时内精力充沛。

2、如果你正在执行一套完整的锻炼计划，每周应有一天休息。以恢复体力。

、以舒缓松驰的太极、瑜伽功代替快节奏的健身操。

4、大运动量的运动后不适合再干重复的工作，而是充分的休息调整。

就寝

1、确定睡眼休息时间早晚的上限和下限，如11点半至晨6时，避免养成睡懒觉的习惯。

2、睡眼不足是精神萎靡的重要原因，提前半小时入睡，两周下来等于多睡一晚。

、白天小睡片刻有助于身体更好的调整和恢复。

4、避免吃得过饱后立刻睡觉，消化困难会影响睡眠，应尽量在饭后二小时才入睡。

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