整天忙于工作的人们,像上了弦的发条,难能喘息下来。而对于自己身体时常出现的异常情况,却往往熟视无睹。那么,哪些人易患沙发臂那?就让的小编和你一起去了解一下吧!
易患沙发臂的人:
1、程序员、办公族、白领、教师。此类人员常见此症。
2、家庭主妇、砖瓦工、木工、修理工等反复使用手臂劳作的人。此类人容易经常使用手臂劳作,故受损机会增大,长久以往可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织,发生部位分纤维撕裂,从而导致沙发臂的发病。
、中老年人。此类人因年龄原因,身体各项机能趋于衰弱,肌腱纤维退变、老化,损伤后往往不能很快恢复。
4、长期从事电脑工作,绘图工作者也较为常见。
白领人如何自我
一、要不是时间特别紧张,应尽量减少乘电梯的机会,经常爬爬楼梯,对增加你的体力,消耗多余脂肪、锻炼你的心脏都大有好处。工作中应经常机会站起来活动,甚至楼上楼下走走,比如送份文件,通知件事情,了解一个情况等等。与打电话相比既得到运动机会,又密切了同事间的关系,是一件一举多得的好事。
二、在计算机前坐上一个小时就应该站起来走到窗前眺望远方几分钟,然后活动一下腰、肩、颈、肘、腕,再坐下继续工作。
三、如果没有走出办公室做运动的方便条件,你可以站在办公桌前做几种简单的运动。双脚并拢,双手叉腰,挺胸抬头。双脚踮起,脚跟离开地面尽量挺胸、背部离开椅子靠背、伸直双腿,脚跟离开地面,脚尖尽量向前伸,绷紧足背,然后脚尖往回勾,勾一下伸直一下,做四个八拍,再转动腰部前后两个八拍。再前后方向绕动肩关节,各两个八拍。再绕动颈部,前屈后仰、左右侧头和左右转头各两个八拍。如果你的桌前有空间,还可以做四个八拍的下蹲运动。
四、如果连续开会数小时,不能出去活动,你应该适时地调节自己的坐姿,而不应该让自己的身体完全松弛地坐在椅子或沙发里面。还可以做些活动:直腰两个八拍。然后两膝并紧,将腿抬起,小腿向后收,再伸直,重复做两个八拍。
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