现代生活中我们的生活条件虽然越来越好,但工作的压力的确也是越来越大,富足的生活与紧张的工作形成较大的反差,很容易让人出现焦虑情绪,出现失眠也是职场白领常见的情况,必须加强重视,不然生活和工作会出现一片糟。那么,白领工作压力大是主要失眠原因吗?
小编认为,白领工作压力大是造成失眠的主要原因之一。失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧,并导致精神活性效率下降,妨碍社会功能。这类型的白领失眠大多是环境因素造成,工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素。
那么,白领们工作压力大,该如何失眠呢?
1、刺激控制疗法
1)只有在有睡意时才上床。
2)如果卧床0分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室休息。
)不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
2、睡眠限制疗法
1)减少卧床时间,使其和实际睡眠时间相符合,并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15~20分钟。
2)当睡眠效率低于80%的时候减少15~20分钟的卧床时间。效率在80%~85%之间时,保持卧床时间不变。
)避免日间小睡,并且保持起床时间规律。
4)不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间。
最后,友情提醒,饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚,这些食物具有宁心安神的效果,因此,白领日常饮食可以尝试这些,积极做好缓解失眠的工作。
稍后,我们介绍上班族如何预防常见心理疾病,欢迎关注这部分办公室安全小知识。
发表评论