办公室久坐怎么保养腰部

随着机械化及办公电脑的普及，以坐姿进行工作的人越来越普遍。一些久坐的人，一天工作下来，或多或少的都觉得要腰部酸疼，极其不舒服。那么，办公室久坐怎么保养腰部呢？有以下建议。

1、每一小时站起来5-10分钟。要是可能的话，每天有1-小时站着办公。我们的祖先大部分时间是站立觅食的，所以的许多设计是服务站立姿势的。近代几百年里催生出许多坐着的工作，但结构没什么大的改变，所以久坐会出现腰部问题。国外不少理念良好、人性化的公司会鼓励并创造条件让员工适当站着办公，国内的公司可能较古板。

2、加强核心肌的训练。特别是下背核心肌的训练。动作很多，比如平板及其诸多变化、农夫行走与深蹲、硬拉等较大重量的多关节训练动作，此类训练除了加强浅层核心外还能加强多裂肌等深层核心部分，也许效果更好。

、常做腰背筋膜松解。定时对久坐后易于挛缩的肌肉拉伸。有时身体僵硬、体姿改变、腰酸背痛不一定是肌肉劳损的问题。比如几乎所有的都市人都有阔筋膜张肌缩短的问题，一按就酸痛，有的人稍用力松解都会惨叫，但松解后屈伸髋会有所改善，许多人都因久坐而导致浅背筋膜链挛缩、僵紧。

4、买支撑性良好，设计优良的椅子，但也不能只依靠椅子。有些公司里为员工配备了一千多美元的椅子，但这可能会使得使用者更依赖椅子，靠椅子维持坐姿，从而使本来就孱弱的核心肌更弱，可能会导致腰肌劳损等问题。

最后，小编友情提醒，保养腰部，还可尝试坐瑜伽球（大的高，小的低），刚开始可能有点累，但这东西能自动让你坐直而保持良好坐姿（坐不正容易滚下球）。另外，有条件的办公室一族还可以选择磁疗护腰，这个对腰疼有缓解作用。

以上内容希望对您有所帮助，稍后，我们介绍办公室白领常见疾病与预防方法，欢迎关注这部分办公室安全小知识。