经常开车如何预防坐骨神经痛

腰部长期承受超负荷的应力是引起坐骨神经痛的主要原因，如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息，就可以发坐骨神经痛。那么，经常开车如何预防坐骨神经痛那？就让的小编和你一起去了解一下吧！

经常开车预防坐骨神经痛的方法：

１、鉴于车内相对狭小的内部空间，以及行车时身体、精神处于高度紧张状态，司机最多连续行驶不要超过两小时，每隔一小时休息10分钟，下车散步、活动腰部能促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，可以效减少坐骨神经痛的发生率。

２、切忌软床和低座椅，切勿高枕，预防坐骨神经痛，不适合太过柔软的弹簧床，适合加上垫子的硬板床或榻榻米。仰睡时，在膝部以下垫高约一个枕头或一床棉被的高度。切记勿坐矮板凳或软而低的沙发。

３、久坐、拾掇重物要十分注意腰部，长期坐着工作的上班族、司机或学生，好在背部加一个靠垫。捡拾物品或搬重物时，应记得先蹲下，将物品置于两腿之间，然后以双手抓好，再用腿力撑起。尽量用腿力来举重物，而非用腰力，避免腰部持续受到伤害。

４、站有站姿，使腰部均衡受力，预防坐骨神经痛，站立时，勿养成站三七步的习惯，尽量让体重平均分摊到双足，以免腰部肌肉受力不均而发生疼痛。

５、注意腰部姿态，避免弯腰驼背及穿着细长高跟鞋。如需长时间站立时，可在脚下放置小板凳供两脚轮流踩放。

６、适度做腰部肌肉锻炼，平常可以适度锻炼腰部肌肉及腹部肌肉。除各式的柔软体操外，可以练习半套的仰卧起坐。即头颈部仰起让双肩离地即可，不必要求上半身全部起来头碰膝盖，仅让腹肌做适度的收缩，逐渐锻炼即可。

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