想让自己瘦一点，首先就是要睡眠充足，只有睡眠充足了，才能养成瘦的体质。那么如何养成瘦的体质呢？小编来为大家排忧解难。

1、固定你的睡眠时间，即使在周末：很多人在周末会睡的比较晚，如此容易造成星期天晚上睡不著。

2、睡前5小时避免运动：晚间过度的运动会造成晚上不易入睡。

、晚间避免饮料：的效果最长可以到8个小时，会影响睡眠品质。

4、深夜避免过度饮用酒精饮料：少量的酒精有助于睡眠，但是过量的酒精反而会让人睡眠。

5、晚餐避免大吃大喝：消化不良易造成不易入睡，而喝太多饮料引起的尿意也会中断睡眠。

6、午睡不宜超过1小时，下午点后也应避免午睡。

7、睡前做些放松心情的活动，如听音乐、看书、做简单的伸展操。

8、睡前洗个热水澡有助于睡眠。

9、营造一个舒适的睡眠环境：除了舒适的床垫与枕头，避免噪音、太亮的灯光、甚至不要有电视与电脑在卧房。

10、适度的日晒有助于调整生理时钟，每天至少应有0分钟的日晒。

11、如果无法入睡，应起床做些放松心情的活动，如听音乐、看书，继续赖在床上反而会更不易入睡。

12、如果有服用药物影响睡眠，请和你的医师沟通。

1、如果持续有睡眠的问题，请务必就医诊疗。

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